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イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

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イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

「疲れがたまると甘い物を食べたくなる。」という方も多いですよね。

食事とは別腹と言ってスイーツをついつい食べてしまう女性や、最近では「スイーツ男子」という言葉があるように甘いもの好きの男性をよく見かけます。

しかし、砂糖には中毒性がありますので、食べ過ぎには注意が必要です。

すでに自覚しないうちに砂糖中毒になっている方もおられるかもしれません。

今回は、砂糖中毒になるとどのような症状が出るのか?そして、砂糖中毒の対処方法について解説します。

 

砂糖中毒って何?糖が脳に与える影響とは?

イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

砂糖中毒は、砂糖依存症とも呼ばれます。

砂糖にはアルコールやコカインと似た作用があり、中毒性があるのです。

砂糖を摂取すると、脳内のドーパミンやセロトニンという情報伝達物質が分泌されます。

ドーパミンはうれしいことや楽しいことがあった時に出る物質で、セロトニンは幸せ物質と言われるように人の精神を安定させます。

ですから、砂糖を摂ることでこれら2つの物質によって幸福感をもたらすというメカニズムが生まれ、疲れているときに自然と甘い物を食べたくなるというわけですね。

 

砂糖中毒の3つの症状とは?

イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

砂糖を体に取り入れていないと離脱症状が現れます。例えば次のような症状が見られます。

1. イライラする、攻撃的な言動

砂糖を摂取していないと低血糖になり、脳がストレスを感じてイライラするようになります。

そのため、周りの人に対して攻撃的な言動を取るなどの人間関係でトラブルが起きてしまうこともあります。

疲れた時に甘い物を食べないと気持ちが落ち着かないという方は離脱症状のおそれがあります。

2. 倦怠感、やる気が出ない

1の症状と同じく、砂糖が摂取されないと低血糖になるため、倦怠感により頭が働かないということがあります。

そして、何をやるにも気力がなく、やる気が失せてしまうこともあります。

3. 食事量のコントロールができない

自分が食べられる食事の量が冷静に判断できなくなる症状が出ることがあります。

とにかく砂糖を欲するため、自分では食べきれない量を食べようとして、途中で吐き気や腹痛などを起こすことがあります。

また、頭痛や発熱、手が震えるなどの症状があらわれる人もいます。

 

砂糖中毒を克服する4つの対処方法

イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

砂糖中毒になってしまったら、どのようにして中毒から抜け出せるのでしょうか?

以下のことを意識して行なってみましょう。

1.家や職場にお菓子などを置かない

手が伸ばせるところに甘い物があれば、それを抑えることはかなりの自制心が必要になります。

最初から手元になければあきらめもつきやすいです。

「甘いものを買わない、家に置かない」ということを心がけ、お店ではお菓子コーナーを素通りするぐらいの気持ちで行きましょう。

2.栄養のあるフルーツ類を食べる

おやつがどうしても欲しくなったら、フルーツやドライフルーツなどの自然な甘みを食べるようにしましょう。

始めは物足りなく感じるかもしれませんが、いろいろな果物を食べることで飽きずに美味しく味わうことができるでしょう。

3.ストレス解消方法を見つける

ストレス解消を甘い物に求めていた方は、他の方法で発散するようにしましょう。

ウォーキングやスポーツ、軽い運動、好きな映画を見たり、音楽観賞、読書、ゆっくりお風呂に入るなど、スイーツ以外の楽しみを見つけるようにしましょう。

4.少しずつ甘いものを控えるようにする

「スイーツ断ち」を始めたものの、意思が負けてしまい食べてしまうことがあるかもしれません。

しかし、何度失敗してもまた始めればよいのです。

突然、甘いものを断つことでストレスを感じる方は、少しずつ控えることから始めていきましょう。

 

まとめ

イライラするのは砂糖が原因?砂糖中毒の禁断症状と3つの対処法!

砂糖中毒という誰でも陥りやすい中毒について取り上げてみました。

程度の差はあれ、「自分も甘いものに依存しているかも。」と感じた方も多いことでしょう。

砂糖中毒を克服し、バランスの取れた糖質の摂り方をすれば、自然とダイエットにもつながっていき心身の健康を手に入れることができるはずです。

始めは辛いかもしれませんが、少しずつ努力していきましょう。

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